ประตูใจ

มโนทวาร · ความคิด · ใจที่ฝันกลางวัน

ใจของคุณชอบเข้าออกทางความคิด วางแผน จินตนาการ และย้อนคิด ข้อดีคือสร้างสรรค์และมองการณ์ไกล ที่ต้องระวังคือใจลอยจนพลาดสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

อาการที่มักเห็น

เหม่อลอยกลางบทสนทนา
นอนแล้วยังคิดไม่หยุด
สนุกกับภาพในหัวมากกว่าของจริงตรงหน้า

ธรรมโอสถ

ใจเป็นประตูที่ 6 ในฉัปปาณโกปมสูตร เมื่อยังไม่ได้ฝึกกายคตาสติ ใจจะดึงไปหาความคิดที่น่าพอใจ และผลักความคิดที่ไม่น่าพอใจ เมื่อฝึกแล้ว ความคิดก็ยังเกิด แต่ใจไม่ถูกลากไป เพราะมีกายเป็นเสาให้กลับมา

ที่มา: ฉัปปาณโกปมสูตร (SN 35.247)

ผูกใจไว้กับเสาแบบนี้

เมื่อรู้ตัวว่าใจลอย ให้รู้สึกมือหรือเท้าหนึ่งลมหายใจ แล้วกลับมาที่งานตรงหน้า

ฝึก 3 นาทีตามใบสั่งยารวม 3:25

1นั่งสบาย ปล่อยไหล่ลง หายใจออกยาวๆ สองครั้ง0:30
2รู้สึกมือทั้งสองข้าง อุ่นหรือเย็น หนักหรือเบา นี่คือเสาหลักของใจ0:35
3ปล่อยให้ความคิดผ่านมาได้ เมื่อรู้ว่าคิด บอกในใจเบาๆ ว่า “คิด”0:35
4แล้วกลับมาที่มือหรือลมหายใจ ไม่ต้องตามเรื่องที่คิดต่อ0:40
5สังเกตว่าความคิดมาแล้วก็ไปเอง คุณไม่ต้องไล่ตามทุกเรื่อง0:35
6ตั้งใจว่าวันนี้ เมื่อรู้ตัวว่าใจลอย จะกลับมารู้สึกมือหนึ่งลมหายใจก่อน0:30

ผลนี้บอกแค่ประตูที่ใจเข้าออกบ่อยในช่วงนี้ ไม่ใช่การตัดสินตัวคุณ พระสูตรแยกจมูกกับลิ้นเป็นสองประตู หน้านี้รวมไว้ด้วยกันเพราะมักมาคู่กันตอนกิน

ดูวิธีจัดการความคิด 5 ขั้น ทำใหม่