เมื่อกลัวหรือกังวล ใจคุณเป็นแบบไหน
กลัวคำของคนอื่น
โลกธรรม 8 · นินทาและสรรเสริญ · ใจที่แคร์สายตาคน
ใจของคุณไวต่อความเห็นของคนรอบข้าง กลัวถูกตำหนิหรือถูกมองไม่ดี ข้อดีคือใส่ใจคนอื่นและอยากทำให้ดี ที่ต้องระวังคือปล่อยให้คำของคนอื่นกำหนดความสุขของคุณมากเกินไป
- อ่านข้อความเดิมซ้ำ เพื่อเดาว่าเขาคิดอะไร
- ไม่กล้าพูดความเห็น กลัวคนว่า
- คำติเพียงคำเดียวค้างใจได้ทั้งวัน
พระพุทธเจ้าตรัสว่า โลกธรรม 8 คือ ได้ลาภ เสื่อมลาภ ได้ยศ เสื่อมยศ นินทา สรรเสริญ สุข ทุกข์ หมุนอยู่กับทุกคน ทั้งผู้ที่ฝึกแล้วและยังไม่ได้ฝึก ความต่างคือผู้ฝึกแล้วพิจารณาว่า สิ่งที่มาถึงนี้ไม่เที่ยง เป็นทุกข์ แปรปรวนได้ ใจจึงไม่ถูกครอบงำ ไม่หลงยินดีกับคำชม และไม่ขัดเคืองกับคำติ
ที่มา: ทุติยโลกธัมมสูตร (AN 8.6)
เมื่อคำติหรือคำชมมาถึง บอกตัวเองว่า “นี่คือโลกธรรม มาแล้วก็ไป” แล้วถามว่ามีส่วนไหนที่ใช้ปรับปรุงได้จริง
- 1นั่งสบาย ปล่อยไหล่ลง หายใจออกช้าๆ สองครั้ง0:30
- 2ค่อยๆ ผ่อนหน้าผาก ขากรรไกร และไหล่ ทีละจุด0:35
- 3นึกถึงคำพูดหรือสายตาที่คุณกังวล แค่พอเห็น ไม่ต้องจมลงไป0:35
- 4บอกในใจเบาๆ ว่า “นี่คือนินทา นี่คือสรรเสริญ มาแล้วก็ไป”0:35
- 5นึกว่าคำชมเมื่อวาน กับคำติวันนี้ ล้วนเปลี่ยนไปได้ ใจไม่ต้องตามทั้งสองอย่าง0:40
- 6ตั้งใจว่าวันนี้ จะทำสิ่งที่ตัวเองเห็นว่าดี แม้ไม่มีใครเห็น0:30
ผลนี้ช่วยให้รู้จักความกลัวของตัวเอง ไม่ใช่การวินิจฉัย ในธชัคคสูตร พระพุทธเจ้าสอนว่าเมื่อกลัว ให้ระลึกถึงพระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ ถ้าความกลัวหรือความกังวลรบกวนการนอน การงาน หรือชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน ควรคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพใจ