ยากรุณา

กรุณา · ละวิหิงสา · ยานุ่มสำหรับใจที่แข็ง

ช่วงนี้เวลาเหนื่อยหรือกดดัน ใจอาจไปลงกับคนที่อ่อนกว่า เช่น พูดแรง ประชด หรือแอบสะใจเมื่อใครพลาด มักมาจากความกดดันที่สะสม ไม่ได้แปลว่าคุณเป็นคนใจร้าย ที่ต้องระวังคือ คำแรงๆ ทิ้งรอยไว้นานกว่าที่คิด

อาการที่มักเห็น

พูดแรงหรือประชดเมื่อคนอื่นทำพลาด
หมดความอดทนกับคนที่ช้ากว่าหรืออ่อนกว่า
แอบสะใจเมื่อเห็นคนอื่นลำบาก

ธรรมโอสถ

พระสูตรเดียวกันตรัสว่า จงเจริญกรุณาภาวนา เพราะเมื่อเจริญกรุณาภาวนาอยู่ จักละวิหิงสาได้ วิหิงสาคือความคิดเบียดเบียน อยากให้คนอื่นเจ็บหรือลำบาก ส่วนกรุณาคือความอยากให้เขาพ้นทุกข์

ที่มา: มหาราหุโลวาทสูตร (MN 62) · พระไตรปิฎก เล่ม 13 ข้อ 145

ใช้ยาแบบนี้

ก่อนพูดกับคนที่ทำพลาด ลองถามตัวเองว่า ถ้าเป็นเราในวันที่แย่ที่สุด อยากได้ยินคำแบบไหน

ฝึก 3 นาทีตามใบสั่งยารวม 3:10

1นั่งสบาย ปล่อยไหล่ลง หายใจออกยาวๆ สบายๆ สามครั้ง0:30
2นึกถึงคนที่คุณรู้สึกแข็งใส่ช่วงนี้ เห็นหน้าเขาเบาๆ ในใจ0:30
3นึกว่าเขาเองก็มีเรื่องหนักใจ มีวันที่เหนื่อยและกลัวพลาดเหมือนเรา0:40
4บอกในใจช้าๆ ว่า ขอให้คุณพ้นจากความทุกข์นี้0:35
5สังเกตว่าใจที่แข็งอ่อนลงไหม แม้เพียงนิดเดียวก็พอ0:30
6ตั้งใจว่าวันนี้จะพูดกับคนที่อ่อนกว่า ด้วยน้ำเสียงที่นุ่มลงอีกนิด0:25

พระพุทธเจ้าสอนพระราหุลว่าภาวนาแต่ละแบบละใจเศร้าหมองคนละอย่าง เช่น เมตตาละพยาบาท อนิจจสัญญาละความถือตัว ผลนี้ชี้ยาที่ตรงกับอารมณ์ที่เด่นในช่วงนี้ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือตัดสินตัวคุณ

ส่องกระจกกรรมบถ 10 ทำใหม่