ง่วงตอนนั่ง แก้แบบไหนดี
ง่วงเพราะจำเจ
วิธีที่ 1–3 · ใช้ใจปลุกใจ · ใจเบื่ออารมณ์เดิม
ร่างกายยังไหว แต่ใจชินกับสิ่งเดิมจนเฉื่อย นี่คือความง่วงแบบเบาที่สุด แก้ได้ด้วยใจเอง ที่ต้องระวังคือ ถ้าฝืนจ้องสิ่งเดิมต่อ ใจจะยิ่งเคลิ้ม
- ง่วงเมื่ออยู่กับอารมณ์เดิมนานๆ
- เปลี่ยนไปทำเรื่องที่สนใจแล้วหายง่วง
- ใจรู้สึกเบื่อมากกว่าตัวเหนื่อย
พระพุทธเจ้าสอนพระมหาโมคคัลลานะว่า เมื่อมีสัญญาอย่างไรอยู่แล้วความง่วงครอบงำ อย่าทำในใจถึงสัญญานั้นให้มาก ถ้ายังไม่หาย ให้ตรึกตรองพิจารณาธรรมที่ได้ฟังได้เรียนมา ถ้ายังไม่หายอีก ให้สาธยายธรรมนั้นโดยพิสดาร สามวิธีแรกนี้ใช้ใจปลุกใจ ก่อนต้องขยับกาย
ที่มา: ปจลายมานสูตร (AN 7.61) · ฉบับไทยชื่อโมคคัลลานสูตร เล่ม 23 ข้อ 58
เวลาง่วงเพราะเบื่อ ลองเปลี่ยนเรื่องที่ใจจับ หรือท่องบทสวดที่ชอบออกเสียงเบาๆ
- 1นั่งหลังตรง หายใจเข้าลึกๆ สบายๆ สามครั้ง ให้รู้ว่ากำลังนั่งอยู่0:30
- 2สังเกตว่าตอนเริ่มง่วง ใจกำลังจับอะไรอยู่ แล้ววางสิ่งนั้นไว้ก่อน0:30
- 3นึกถึงธรรมะสักข้อที่คุณชอบ แล้วคิดตามช้าๆ ว่าข้อนั้นหมายความว่าอย่างไร0:45
- 4ท่องบทสวดหรือบทธรรมที่จำได้ ออกเสียงเบาๆ ให้ชัดทีละคำ0:45
- 5สังเกตว่าใจตื่นขึ้นแล้ว จากนั้นค่อยกลับไปนั่งต่อด้วยใจที่สดขึ้น0:30
พระพุทธเจ้าสอนพระมหาโมคคัลลานะที่นั่งง่วงให้แก้ทีละขั้น ตั้งแต่เปลี่ยนสิ่งที่ใจจับ ไปจนถึงนอนพักอย่างมีสติ ผลนี้ชี้ว่าควรเริ่มที่ขั้นไหน ถ้ายังไม่หายให้ขยับไปขั้นถัดไป และไม่ใช่การวินิจฉัยโรค