ง่วงตอนนั่ง แก้แบบไหนดี
ง่วงเพราะพักไม่พอ
วิธีที่ 8 · สีหไสยา · ร่างกายขอพักจริงๆ
ร่างกายพักไม่พอมาหลายวัน ความง่วงอยู่ทั้งวัน ไม่ใช่แค่ตอนนั่ง ข้อดีคือคุณยังพยายามฝึก ที่ต้องระวังคือการฝืนไม่ช่วย และถ้าง่วงผิดปกติต่อเนื่อง ควรดูแลเรื่องการนอนหรือปรึกษาแพทย์
- นอนน้อยมาหลายคืน
- หาวบ่อย ตาแสบ ง่วงทั้งวัน
- ฝืนแค่ไหนก็ไม่หาย
วิธีสุดท้ายในพระสูตรคือ สำเร็จสีหไสยา นอนตะแคงขวา ซ้อนเท้าเหลื่อมเท้า มีสติสัมปชัญญะ ทำความหมายในอันจะลุกขึ้น พอตื่นแล้วให้รีบลุก ตั้งใจว่าจะไม่ติดสุขในการนอน การเอนข้าง และการเคลิ้มหลับ ขั้นนี้ไม่ใช่การฝืน แต่เป็นการพักอย่างมีสติ
ที่มา: ปจลายมานสูตร (AN 7.61) · ฉบับไทยชื่อโมคคัลลานสูตร เล่ม 23 ข้อ 58
คืนนี้เข้านอนให้เร็วขึ้น นอนตะแคงขวาอย่างมีสติ และตั้งใจว่าตื่นแล้วจะลุกทันที
- 1หายใจออกยาวๆ สบายๆ สามครั้ง ยอมรับว่าร่างกายต้องการพักจริงๆ0:30
- 2ถ้าจะงีบ ตั้งนาฬิกาปลุกไว้ก่อน ถ้าเป็นเวลานอน ปิดไฟให้เรียบร้อย0:30
- 3นอนตะแคงขวา วางเท้าซ้อนเหลื่อมกันเล็กน้อย ให้ตัวสบาย0:35
- 4รู้ลมหายใจเข้าออกเบาๆ ปล่อยให้กายผ่อนคลายลงทีละส่วน0:40
- 5ตั้งใจไว้ในใจว่า ตื่นเมื่อไร จะลุกขึ้นทันที0:30
- 6ปล่อยให้หลับไปพร้อมความตั้งใจนั้น แล้วตื่นมาเริ่มใหม่ด้วยกายที่สดชื่น0:25
พระพุทธเจ้าสอนพระมหาโมคคัลลานะที่นั่งง่วงให้แก้ทีละขั้น ตั้งแต่เปลี่ยนสิ่งที่ใจจับ ไปจนถึงนอนพักอย่างมีสติ ผลนี้ชี้ว่าควรเริ่มที่ขั้นไหน ถ้ายังไม่หายให้ขยับไปขั้นถัดไป และไม่ใช่การวินิจฉัยโรค