ตัณหาแบบไหนพาคุณวิ่ง
แรงอยากให้หายไป
วิภวตัณหา · อยากไม่มี ไม่เป็น · ใจวิ่งหนีสิ่งที่ไม่ชอบ
ใจคุณอยากให้ความรู้สึกไม่ดีหรือสถานการณ์อึดอัดหายไปให้เร็วที่สุด ข้อดีคือไวต่อปัญหาและอยากให้ทุกอย่างเรียบร้อย สิ่งที่ต้องระวังคือยิ่งผลักความรู้สึกออก มันยิ่งค้างอยู่นานและหนักขึ้น
- เจอความเงียบที่อึดอัดแล้วต้องรีบพูดอะไรสักอย่าง
- อยากให้ความเศร้าหรือความกังวลหายไปเดี๋ยวนี้
- อยากให้วันแย่ๆ ผ่านไปเร็วๆ จนไม่ได้อยู่กับวันนั้นเลย
สัลลัตถสูตรสอนว่า เมื่อทุกขเวทนากระทบ คนที่ไม่ได้ฝึกจะต่อต้านมัน จึงเจ็บซ้ำเหมือนโดนศรดอกที่สอง ส่วนผู้ฝึกแล้วรู้เวทนาว่าเป็นเวทนา ไม่ต่อต้าน จึงเจ็บแค่ดอกเดียว การโยงแรงอยากให้หายไปเข้ากับวิภวตัณหาเป็นแนวทางของหน้านี้
ที่มา: สัลลัตถสูตร (SN 36.6)
เมื่อเจอความรู้สึกอึดอัด ให้บอกในใจว่า “นี่คือเวทนา” แล้วอยู่กับมันสัก 3 ลมหายใจก่อนแก้
- 1นั่งสบาย วางมือบนตัก หายใจตามปกติ0:25
- 2นึกถึงเรื่องเล็กๆ ที่ทำให้อึดอัดอยู่ตอนนี้ ไม่ต้องเลือกเรื่องหนัก0:30
- 3สังเกตว่าความอึดอัดอยู่ตรงไหนในกาย ที่อก ที่คอ หรือที่ท้อง0:35
- 4บอกในใจเบาๆ ว่า นี่คือทุกขเวทนา เป็นแค่ความรู้สึกหนึ่ง0:30
- 5หายใจผ่านตรงนั้นเบาๆ ไม่ผลักออก ไม่ต้องรีบให้หาย แค่อยู่ด้วยกัน0:40
- 6ลืมตาช้าๆ วันนี้เวลาอยากให้อะไรหายไปทันที ให้อยู่กับมันก่อน 3 ลมหายใจ0:25
ธัมมจักกัปปวัตตนสูตรแสดงว่าเหตุแห่งทุกข์คือตัณหา 3 อย่าง คือ อยากในกาม อยากมีอยากเป็น และอยากไม่มีไม่เป็น ส่วนการอ่านสองอย่างหลังกับเรื่องประจำวัน เช่น อยากได้รับการยอมรับ หรืออยากให้ความอึดอัดหายไป เป็นแนวทางของหน้านี้ ผลนี้ไม่ใช่การวินิจฉัย และทุกคนมีครบทั้ง 3 แบบ