แบบทดสอบ · อัคคิสูตร (SN 46.53)
×ใจวันนี้ ไฟอ่อนหรือไฟแรง
ไฟพอดี
สติ · มีประโยชน์ในที่ทั้งปวง · ไฟอุ่นที่มีสติเฝ้า
ใจวันนี้ไม่จมและไม่ร้อน นั่งได้ตามปกติ ข้อดีคือไม่ต้องแก้อะไรมาก ที่ต้องระวังคือไฟเปลี่ยนได้ระหว่างนั่ง
อาการที่มักเห็น
- ตัวสบาย ไม่หนักและไม่กระสับกระส่าย
- มีความคิดบ้าง แต่กลับมาได้
- ใจพร้อมนั่ง ไม่รีบไปไหน
ธรรมโอสถ
อัคคิสูตรปิดท้ายว่า เรากล่าวสติว่ามีประโยชน์ในที่ทั้งปวง ไม่ว่าไฟจะอ่อนหรือแรง สติคือสิ่งที่ทำให้รู้ว่าตอนนี้ใจเป็นแบบไหน และควรเติมเชื้อชนิดใด วันที่ไฟพอดีจึงแค่รักษาสติไว้ แล้วคอยดูว่าไฟเอียงไปทางไหน
ที่มา: อัคคิสูตร (SN 46.53) · พระไตรปิฎก เล่ม 19 ข้อ 572
เติมเชื้อแบบนี้
ระหว่างวัน ลองถามใจตัวเองสั้นๆ เป็นระยะว่า ตอนนี้ไฟอ่อน พอดี หรือแรง
ฝึก 3 นาทีตามใบสั่งยารวม 3:00
- 1นั่งสบาย หลังตั้งตรง หายใจตามธรรมชาติ ปล่อยไหล่ลง0:30
- 2รู้ลมเข้า รู้ลมออก ไม่ต้องบังคับ แค่รู้ไปทีละลม0:40
- 3ทุกสองสามลม ถามใจเบาๆ ว่าตอนนี้ไฟอ่อน พอดี หรือแรง0:40
- 4ถ้าเริ่มเคลิ้ม ให้รู้ลมชัดขึ้น ถ้าเริ่มคิดเยอะ ให้ผ่อนลมออกยาวๆ สบายๆ0:40
- 5รู้ว่าวันนี้ใจพอดี ขอบคุณตัวเอง แล้วพาสตินี้ไปกับทุกอย่างที่ทำต่อ0:30
ในอัคคิสูตร พระพุทธเจ้าสอนว่าใจที่หดหู่กับใจที่ฟุ้งซ่านต้องการโพชฌงค์คนละชุด เหมือนไฟดวงน้อยกับไฟกองใหญ่ต้องการเชื้อคนละแบบ ผลนี้บอกสภาพใจเฉพาะวันนี้ ไม่ใช่การวินิจฉัย และขั้นฝึก 3 นาทีเป็นแนวทางของหน้านี้