ยาแก้ใจ 6 ขนาน
ยาเมตตา
เมตตา · ละพยาบาท · ยาเย็นสำหรับใจที่ผูกโกรธ
ช่วงนี้ใจมีเรื่องค้างกับใครบางคน นึกถึงแล้วร้อน หรือแอบอยากให้เขาเจอบ้าง เป็นเรื่องธรรมดาของคนที่เคยเจ็บ ที่ต้องระวังคือ ยิ่งคิดซ้ำ คนที่ร้อนที่สุดคือตัวเราเอง
- นึกถึงคนบางคนแล้วร้อนขึ้นมา
- เล่นเรื่องเดิมซ้ำในหัว
- แอบอยากให้เขาเจอแบบเดียวกันบ้าง
ในมหาราหุโลวาทสูตร พระพุทธเจ้าตรัสกับพระราหุลว่า จงเจริญเมตตาภาวนา เพราะเมื่อเจริญเมตตาภาวนาอยู่ จักละพยาบาทได้ พยาบาทคือความคิดร้าย อยากให้คนอื่นเดือดร้อน ส่วนเมตตาคือความปรารถนาให้เขามีสุข จึงเป็นยาที่ตรงข้ามกันพอดี
ที่มา: มหาราหุโลวาทสูตร (MN 62) · พระไตรปิฎก เล่ม 13 ข้อ 145
เมื่อนึกถึงคนที่ทำให้เจ็บ ลองนึกว่าเขาก็อยากมีความสุขเหมือนเรา แล้วอวยพรเงียบๆ หนึ่งประโยค
- 1นั่งสบาย วางมือบนตัก หายใจเข้าออกช้าๆ สามครั้ง0:30
- 2วางมือที่อก แล้วบอกตัวเองว่า ขอให้เรามีความสุข ปลอดภัย0:35
- 3นึกถึงคนที่คุณรักได้ง่ายๆ ส่งความรู้สึกเดียวกันไปให้เขา0:35
- 4นึกถึงคนที่ขัดใจเล็กน้อย บอกในใจว่า เขาก็อยากมีสุขเหมือนเรา ขอให้เขามีความสุข0:40
- 5ถ้าใจยังแข็ง กลับมาส่งความรู้สึกดีให้ตัวเองก่อนได้ ไม่ต้องฝืน0:25
- 6หายใจลึกๆ แล้วพาความอ่อนโยนนี้ไปกับคนแรกที่คุณพบ0:25
พระพุทธเจ้าสอนพระราหุลว่าภาวนาแต่ละแบบละใจเศร้าหมองคนละอย่าง เช่น เมตตาละพยาบาท อนิจจสัญญาละความถือตัว ผลนี้ชี้ยาที่ตรงกับอารมณ์ที่เด่นในช่วงนี้ ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือตัดสินตัวคุณ