สติปัฏฐานฐานไหนเหมาะกับคุณ
ฐานกาย
กายานุปัสสนา · ดูกาย · จับต้องได้ ใจจึงอยู่
คุณสนุกกับสิ่งที่จับต้องได้ เช่น อาหารดี ความสบาย และเรียนรู้ได้ดีที่สุดผ่านการลงมือทำ ข้อดีคือติดดิน ทำจริง สิ่งที่ต้องระวังคือใจไหลตามความชอบและความสบายโดยไม่รู้ตัว
- ตัดสินใจได้ดีเมื่อได้ลองจับ ลองทำเอง
- เวลาเครียด มักหาความสบายทางกาย เช่น กิน นอน อาบน้ำ
- คำอธิบายยาวๆ ทำให้เหนื่อย ขอดูตัวอย่างดีกว่า
อรรถกถาสติปัฏฐานสูตรกล่าวว่า สำหรับคนตัณหาจริตที่เข้าใจแบบค่อยเป็นค่อยไป การดูกายซึ่งเป็นอารมณ์หยาบ จับต้องได้ เป็นทางสู่ความบริสุทธิ์ การดูกายยังช่วยถอนความหลงว่ากายนี้งามน่าติด เริ่มจากลมหายใจและท่าทางของกาย แล้วค่อยรู้กายเป็นส่วนๆ
ที่มา: อรรถกถาสติปัฏฐานสูตร (MN 10) ฉบับแปลของโสมเถระ
ทุกครั้งที่ลุก นั่ง หรือเดินระหว่างวัน ให้รู้ว่ากายกำลังอยู่ในท่าไหน
- 1นั่งสบาย หลังตรงแต่ไม่เกร็ง ปล่อยลมหายใจให้เป็นไปตามธรรมชาติ0:25
- 2รู้ลมหายใจเข้า รู้ลมหายใจออก ยาวก็รู้ว่ายาว สั้นก็รู้ว่าสั้น0:40
- 3รับรู้ท่านั่งทั้งตัว รู้ว่าตอนนี้กายกำลังนั่งอยู่0:25
- 4ค่อยๆ ไล่ความรู้สึกจากศีรษะ ลงไปที่ไหล่ แขน ลำตัว ขา จนถึงฝ่าเท้า0:45
- 5เห็นว่ากายนี้เป็นส่วนๆ ประกอบกันอยู่ ส่วนไหนตึงก็ผ่อนลง0:30
- 6ลืมตาช้าๆ วันนี้เวลาเดิน ให้รู้สึกถึงเท้าที่แตะพื้นทีละก้าว0:25
อรรถกถาสติปัฏฐานสูตรอธิบายว่า ที่ทรงสอนฐานของสติไว้ 4 ฐาน ก็เพื่อให้เหมาะกับคน 4 แบบ คือใจที่ไปทางความชอบ (ตัณหาจริต) หรือไปทางความคิดความเห็น (ทิฏฐิจริต) และเข้าใจแบบค่อยเป็นค่อยไปหรือเข้าใจไว ผลนี้เป็นแค่จุดเริ่ม ไม่ใช่การวินิจฉัย และทุกฐานฝึกได้ทุกคน